SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

50 kg

  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek DT Wyjątkowo nogi dzisiaj, przeniesione z niedzieli. NOGI 1. Przysiad tylny 30 kg x 8, 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8 + 60 kg x 12, 50 kg x 15 (siad z zatrzymaniem wszystkie serie) 30 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8 + 70 kg x 12, 60 kg x 20 30 kg x 8, 50 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 8, 85 kg x 8 + 75 kg x 12, 65 [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-21 21:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] DT KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-22 23:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 35 kg x 15, 35 kg x 15 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15 40 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15 45 kg x 12, 45 kg x 12, 45 kg x 12, 45 kg x 12 50 kg x 10, 50 kg x 10, 50 kg x 10, 50 kg x 10 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 12 55 kg x 10, 55 kg x 10, 55 kg x 10, 55 kg x 8 3b Unoszenie talerza/hantla [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-24 23:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 45 kg x 6, 35 kg x 12, 25 kg x 16 20 kg x 6, 30 kg x 6, 37.5 kg x 6, 42.5 kg x 6, 47.5 kg x 5 + 40 kg x 8, 30 kg x 15 20 kg x 6, 30 kg x 6, 35 kg x 6, 40 kg x 6, 45 kg x 5, 50 kg x 5 + 40 kg x 9, 35 kg x 12, 30 kg x 14 2a. Unoszenie na boki 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 7 kg x 14, 7 kg x 14, 7 kg x 14, 7 kg x 14 7 kg x 15, 7 kg x [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-28 20:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] bez szalenstw, powoli aby jutro moc sie ruszac i kontynuowac treningi. Przerwe i folgowanie w diecie bylo rowniez czuc pod koniec treningu ;-D TRENING Waga na treningu: 89,50 kg Rozgrzewka: Bieg: bieżnia: 2 km / 13:45 Wioślarka: 2 km / 9:22 Nogi Przysiad ATG ze sztangą na barkach: 10x40 kg, 10x50 kg, 10x60 kg Przysiad ATG ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 23:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    27.05.2017 - PULL hipertrofia + interwały 1. Przysiady z zatrzymaniem na dole - 4x15 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 11 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie hantlami - 4x15 10 kg x 15 / [...]

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-27 23:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 3, 190 lbs x 8+2, 150 lbs x 10+2 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 40 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 90 kg x 8, 80 kg x 11 3. Wioslowanie hantla jednoracz 36 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 9, 50 kg x 12 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 105 kg x 9, 95 kg x 12 5. Uginanie na maszynie 59 lbs x 10, 73 lbs x 6, 91 lbs x 10, 77+2 lbs x 11 6. [...]

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-10 23:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 3, 170 lbs x 2, 210 lbs x 7, 170 lbs x 11, 100 lbs x 11 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 105 kg x 8, 90 kg x 15 + 60x11 + 40x8 + 20x6, 50 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 50 kg x 6, 60 kg x 4, 70 kg x 10, 60 kg x 16, 40 kg x 15 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 8, 105 kg x 12 5. [...]

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-08 12:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    19.04.2020 - PULL awaryjny - siłka 1. Podciąganie na drążku CC x 10, 10 kg x 3, 24 kg x 7, 12 kg x 8, 12 kg x 7, CC x 10, 9 2. Wioslo polsztanga 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 120 kg x 6, 100 kg x 10, 80 kg x 15, 80 kg x 14 3. Wiosło polsztnga jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 7, 70 kg x 10, 50 kg x 18, 50 kg x 16 4. Seal row 23 kg x [...]

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-20 19:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi: Przysiady: 12 x 40 kg, 10 x 55 kg, 8 x 70 kg, 6 x 80 kg 4 - ki na maszynie: 8 x 55 kg, 8 x 50 kg \ 3 serie (każde powtórzenie przetrzymane na spięciu) 2 ki na maszynie: 8 x 45 kg \ 4 serie j.w przetrzymane. wszystko w super seriach z barkami: wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-18 20:56:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: - Podciąganie na drążku: 3/ x 6, x 5 - WW: 8 x 50 kg, 7 x 60 kg, 2/ 6 x 70 kg, - ściąganie drążka (wąski chwyt: 3/ 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, - Francuz gryf łamany leżąc: 4/ 8 x 25 kg, - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 3/ 8 x 45 kg, 12 x 35 kg, - Dipsy: 4/ x 12, - MC: 6 x 60 kg,2/ 6 x 70 kg, 6 x 80 kg, - Linki Triceps.

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-29 18:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mniej wiecejwyglada calosc. Bede informowac na biezaco jak wyglada sytuacja. Wypiska treningowa :Klatka wyciskanie w skosie kat 45 stopni 1 Rozgrzewkowa gryf 2 R 20 kg 3 R 50 kg Seria wlasciwa 60 kg 8 powtorzen , 20 sekund przerwy 4 powtorzenia 20 sekund 3 powtorzenia Barki wyciskanie siedzac 1 R 20kg 2 R 30 kg 3 Max 50kg .8 powotrzen ,20 [...]

    Odpowiedzi: 545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-04 15:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 30 kg / 10 x 40 kg / 4 x 40 kg / 6 x 40 kg / 12 x 20 kg 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 55 kg / 6 x 60 kg / 6 x 60 kg / 15 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 6 x 50 [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-07 15:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 40 kg / 15 x 40 kg 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 10 kg / 20 x 15 kg / 20 x 15 kg Piekło. Na następnym 12 x 50 kg.:-D Uginanie nóg na smithie leżąc 4x 12 12 x 60 kg / 12 x 60 kg / 12 x 60 kg / 12 x 60 kg 15 x 55 kg / 15 x 55 kg / 15 x 55 kg / 15 x 55 kg 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-14 13:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg Unoszenie bioder ze sztangą 4x 10 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg 15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-02 16:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12.08.2017 r. LEGS II Sumo deadlift 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 4 x 60 kg / 4 x 65 kg / 4 x 70 kg 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 50 kg / 6 x 55 kg / 4 x 60 kg 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 50 kg / 6 x 55 kg / 6 x 55 kg 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 8 x 50 kg / 6 x 55 kg / 6 x 55 kg 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 45 kg [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-12 14:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8.11.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 80 kg / 10 x 60 kg / 12 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 5 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 77,5 kg / 10 x 60 kg / 15 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 55 kg / 2 x 65 kg / 5 x 75 kg / 8 x 60 kg / 14 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-08 20:03:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 29.11.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 82,5 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 40 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 42,5 kg / 6 x 52,5 kg / 4 x 62,5 kg / 2 x 72,5 kg / 2 x 82,5 kg / 6 x 62,5 kg / 15 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-30 18:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Rolowanie będzie na dobranoc. Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 4-6: (r) 6x25kg, 6x 30/35/40/45/50 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 4-6: (r) 6x30, 6x 40/45/50/55/60 kg 3. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8: 4x 15 kg 4. Wspięcia na palce 4s 10: 10x 40 kg Pierwsze [...]

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-23 23:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pasów Dywizja białych pasów: Grupa 1- do 64 kg Grupa 2- do 70 kg Grupa 3- do 76 kg Grupa 4- do 82,30 kg Grupa 5- do 88,30 kg Grupa 6- do 94,30 kg Grupa 7- do 100,50 kg Grupa 8- powyżej 100,50 kg Dywizja niebieskich pasów: Grupa 1- do 64 kg Grupa 2- do 70 kg Grupa 3- do 76 kg Grupa 4- do 82,30 kg Grupa 5- do 88,30 kg Grupa 6- do [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 15359 Data: 2009-04-10 01:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)